如何提高自己的心理抗挫折能力避免抑郁症患者长期甚至终身服药？

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现代社会抑郁症发病率越来越高，为什么呢？

抑郁的发病机制巳十分明确：大脑中管理情绪的边缘系统、网状结构及周围神经细胞突触间隙传递情绪信息每个人都有足够量的五羟色胺、去甲肾上腺素、近20年来发现多巴胺也起着重要作用，三种神経递质生命周期短，不断分泌，不断把死亡的回吸收，导致始终保持足夠量的动态平衡。如果回吸收过快把有生命力的三种神经介质也回吸掉，产生水平下降太低，情绪信息传递出了问题，于是抑郁来了。所以抑郁是有物质基础的，无法补充，只是用所谓的抗抑郁药物来抑制大脑中三种神经介质的回吸收来提高它们的水平达到和普通的人相同抑郁也就消失了。

抑郁症的发病取决两个主要因素：

A．遗传相关的性格因素：

内向；或外粗内细表现为多思、多疑、多虑。

敏感；尤其表观在人际关系或特别发乎别人的看法

急噪；可表现为外急、内急：压力感重、今天事今天要做好、自己的事不放心别人来做，或内外都急

好胜；不能容忍自己失败，容易自责、自备、后悔

任性；不轻易放弃，不满足爱作。

追求完美；总怕做得不等不夠好，不能容忍腵耻。

情绪化；任性、情绪波动大、易失控。

暗示心重；怕受伤害、看到、听到、想到能不好事情爱往自己身上拉。吃药那看说明书的副作用。

胆小；做事犹豫不决，缺乏自信。

自认为遇到不能摆脱不愉快的社会心理因素：

工作、学习、经济上的压力过大，人际关系不愉快，对新环境难以适应和溶入，自认为受到不公正待遇，感情生活中的挫折，夫妻关系出现难以调节的矛盾，家庭关系紧张和不悦，对自己长期失眠和健康的担心等等都会引起上武性上述性格的人神经介质回吸收过快，导致缺乏而产生抑郁。

药物治疗确实是最有效的治疗方法，但停药极容易复发。有什么办法可以避免长期甚至是终身服药呢？性格是无法改变的（不同环境的角色化可以变化），不愉快的社会心理因素是自找的，为什么遭遇比你更不幸的人没有发生抑郁，因为他们的心理抗挫折能力比你强。所以服药期间原来做不到的可以做到了，我提出了十六条当你不开心时拿出来看看，可以邦助你显著提高自己的心理抗挫折能力，不仿试试。

1.急于想说的话默默对自己心里说三篇，如果仍觉得非急于要说就想清楚如何表达使对方能接受。

2.自己急于要想做的事情能不能放到明天再做，如果明天觉得不一定要做就不做了。明天觉得还是要做想好能不能做？怎么做才能达到更好的效果。

3.当你的观点与别人不同时，反向一下如果換位思考你又会怎么想。

4.千万不要把别人的错误不断折磨自己。就算他让你吃了一次亏，你总不能反复去想去折磨自己，那是附加的伤害或者说自找的重复伤害。

5.压力是人走向成熟、成功必须要付出的代价，因此把压力转化为动力才会成长、成熟，每一个人都是这么过来的。

6只有人去适应环境，才有可能溶入环境并找到自我，找到朋友，你不可能改变环境就必须适应它。

7.人际关系是相互的，没有任何理由看不惯别人，就像别人对你也一样。社会就是由不同性格、习惯、脾气、素质、不同喜好的人群组成的，你只不过是其中一份子。

8.当你一切太顺利时要注意别人的感受和自己接下来可能遇到的矛盾，所以得意时不能忘形，越是顺利越要多想想可能存在的危机。

9.遇到挫折和失败要记住这是你成长过程中必须付的学费，应从中多思考原因而不是一味自责更不应该把怨气投射到别人身上。只要人不死没有长不好的伤疤。

10.只有知足才会开心，但知足不能等于满足，不然你就会固步自封。不去攀比别人，知足不等于混日子，不然总有一天你会被淘汰。

11.开心不开心都是自找的，能学会找开心的人至少不会不开心。要学会苦中作乐，千万不能乐中作苦。女人不作男人不爱，女人作过头小心离心力来了。

12.生儿育女是你的义务和责任，世界上没有几条龙、几只凰，其实龙和鳯是生活质量和幸福指数最低的人。要想明白你更看重自己的虚荣心的满足还是希望孩子能幸福一辈子？不能让孩子输在起跑线上这句话是为什么人牟取更大的利益？及早退出家长群是明智的选择。